中考要關(guān)注的東西很多，安徽初中升學(xué)網(wǎng)小編就整理了相關(guān)內(nèi)容，有關(guān)4月15日開(kāi)考!2024合肥體育中考注意事項(xiàng)，大家趕緊往下看吧!

　　中考體育考試前喝什么?有的家長(zhǎng)說(shuō)喝紅牛，有的說(shuō)喝葡萄糖。

　　那么跑前需不需要喝?要怎么喝，才能起到作用?很多考生使用最普遍的是紅牛，但要注意千萬(wàn)不敢直接干，小心壞事兒。半小時(shí)內(nèi)就不要喝了，反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)。

　　最后是要1:1兌水45度以下溫水喝，要在考前一小時(shí)喝多次，少量的小口喝效果是最好的。

　　對(duì)于跑不動(dòng)耐力差的孩子，可以選擇喝點(diǎn)葡萄糖，但是注意單次量不要超200ml，濃度在40%左右，葡萄糖需要30分鐘吸收，所以在考前30-45分鐘喝。

　　中考前飲食注意事項(xiàng):

　　考前一周：開(kāi)始注意飲食，多吃牛奶、雞肉、牛肉，水果蔬菜。

　　考試前三天：以高碳水飲食為主;增加身體糖原儲(chǔ)備;增加體能抗疲勞

　　考試當(dāng)天早上：早餐別吃太多;切忌空腹和飽腹;別喝牛奶、碳酸飲料、巧克力，高脂不易消化，增加身體負(fù)擔(dān)。以易消化高熱量食物為主，如面條、蛋糕等。

　　考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑一段，讓身體微微出汗;活動(dòng)關(guān)節(jié)，頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié);拉一拉韌帶，壓腿、側(cè)壓腿、坐位體前屈、壓肩、回環(huán)轉(zhuǎn)肩。

　　考試心理建設(shè)：由于在中考體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目考完后，考生會(huì)第一時(shí)間知道自己的成績(jī)，如果孩子在前一項(xiàng)考試中發(fā)揮失常或有失誤，需要快速調(diào)整心態(tài)。避免影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。所以考前家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)鼓勵(lì)孩子，不要緊張，以穩(wěn)定的心態(tài)去參加考試。功在平時(shí)，考試時(shí)正常發(fā)揮即可。

　　部分考試項(xiàng)目注意事項(xiàng)：

　　跳繩：在考試前，調(diào)節(jié)好跳繩長(zhǎng)度，跳起來(lái)試試是否合適，順便用跳繩熱下身(注意別消耗太多體力);不要穿特別寬松寬大的衣服，系好褲腰帶和鞋帶，女生頭發(fā)綁好，建議綁低馬尾。握柄時(shí)顯示器的方向必須向著外側(cè)，避免手指誤按清零。立定跳遠(yuǎn)：必須熱身，充分的熱身能增加肌肉的爆發(fā)力，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮?？荚囬_(kāi)始不要小跳，不要踩線(xiàn)，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，千萬(wàn)別用手撐地。

　　50米跑：跑步動(dòng)作保持平穩(wěn)，且重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂要積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑直線(xiàn)，有節(jié)奏感;前10米時(shí)盡量保持身體前傾;不要看到終點(diǎn)線(xiàn)就減速，用最快速度沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)。另外特 別要注意的是不要搶跑。

　　800米跑/1000米跑：當(dāng)聽(tīng)到起跑信號(hào)后，沿著切線(xiàn)方向迅速搶位。搶道盡量靠前，靠?jī)?nèi)圈。一般別跑在第一個(gè)(高手隨意)，也不要跑在最后一個(gè)，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。在途中超越別人的時(shí)候，不要從內(nèi)道超越以免犯規(guī)，最好在直道超越。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方。切忌抬頭和低頭跑姿。

　　注意事項(xiàng)：男、女生分組跑，一般15-20人一組，每人限跑一次。

　　坐位體前屈：考試要點(diǎn)，坐下后兩腿伸直，兩腳蹬測(cè)試板，考試時(shí)，上體前屈，兩手中指尖逐漸推動(dòng)游標(biāo)，以下情況會(huì)被判為犯規(guī)：測(cè)試過(guò)程中雙腿彎曲;突然發(fā)力利用慣性推動(dòng)游標(biāo);向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓。考試時(shí)后背挺直，雙眼平視，深吸后雙手水平呼氣向前推(不要拱背、不要低頭、不要憋氣)。

　　此外，在坐位體前屈考試時(shí)，還需注意腳尖平行、呼吸配合、保持勻速、避免低頭、穿寬松褲子等細(xì)節(jié)。

　　考前做5-10次蹲起;用雙手扒住腳尖做一做牽拉動(dòng)作;抬一條腿，雙手抱膝做一做預(yù)熱;輪刮眼眶，在眉毛上側(cè)輪刮做10到20次。

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